У автомобилистов есть три главных врага здоровой спины — долгое сидение без движения, постоянная тряска в дороге и лишний вес. Заведующий стационаром, нейрохирург и травматолог-вертебролог клиники «Будь Здоров» на Рязанском проспекте Кирилл Шайдуров объяснил, какие факторы чаще всего приводят к неприятным ощущениям.
По словам специалиста, дело редко в чем-то одном — обычно проблема накапливается из нескольких моментов сразу. Главный из них — статика. Когда человек надолго застывает в одной позе, например сидя, его позвоночник испытывает непрерывное давление. Мышцы, которые в движении помогают разгружать опорно-двигательный аппарат, застывают в напряжении. Кровообращение и обмен веществ в тканях ухудшаются, отсюда со временем появляются усталость, скованность и боль.
Если спинные мышцы слабые и нетренированные, им совсем трудно удерживать тело правильно. Особенно когда человек сидит скрючившись — тогда мышцы спины и шеи перенапрягаются еще сильнее. А тут еще и тряска в дороге добавляет утомления, плюс лишний вес, который повышает нагрузку на позвоночник.
Что делать, чтобы спина не болела
Врач советует каждые 1–2 часа в пути обязательно делать остановку и разминаться. Хотя бы просто походить, сделать несколько наклонов и вращений корпусом и руками. Еще до поездки очень важно правильно настроить сиденье: спина должна чувствовать опору, руки — слегка сгибаться в локтях, а ноги — не быть чрезмерно вытянутыми.
Шайдуров также рекомендует обзавестись ортопедической подушкой для спины или поясницы. В движении главное держать осанку: не сутулиться, не тянуть шею вперед и не утыкаться в телефон на всю дорогу.
Ранее «За рулем» рассказывал, почему езда внатяг на низких оборотах быстрее убивает двигатель, чем раскрутка до 5000 об/мин.
- «За рулем» теперь можно смотреть на RuTube
257