Почему мы устаем за рулем и вот как взбодриться правильно

Энергетики и кофе в этом не помогут — надо действовать иначе, говорит эксперт.

Материалы по теме

С потеплением начинается сезон автомобильных путешествий. Один из главных вопросов при длительных поездках — как взбодриться за рулем? Можно ли что-то сделать, если появилась усталость, но нужно продолжить путь?

Об этом «За рулем», старейшему и самому популярному автомобильному изданию в России, рассказал доктор медицинских наук, врач-офтальмолог, главный врач «ИНВИТРО-Москва» Сергей Хомяков.

Почему мы устаем за рулем и вот как взбодриться правильно

В какое время суток быстрее всего устаешь за рулем

По статистике, наибольшее количество аварий случается после полудня, после обеда и в результате накопившейся в течение дня усталости, а также вечером, в интервале 17–20 часов. Ощущение сонливости развивается после обильного приема пищи.

Если говорить про усталость здорового человека за рулем, то она развивается, как правило, спустя 3–4 часа непрерывного вождения. Но есть много нюансов.

Ухудшение видимости, большой поток автомобилей приводят к повышенной нагрузке на периферические отделы сетчатки. Из-за этого в большей мере задействуются зоны мозга, ответственные за периферическое зрение, что быстрее приводит к утомлению.

Особенно утомляет вождение на высокой скорости в сложных условиях: чем выше скорость вождения, тем скорее наступает утомление.

На развитие зрительного и сенсомоторного утомления влияют как системные заболевания — сахарный диабет, инфекции, глазные болезни, в том числе аметропии (близорукость, дальнозоркость, астигматизм), так и острые состояния — травмы, повреждения.

Материалы по теме

Что делать, когда накапливается усталость и появляется желание спать

Прием так называемых энергетиков имеет краткосрочный эффект, после которого наступает еще больше выраженная усталость. Да, действительно, если от водителя требуется преодолеть усталость и вести автомобиль, то нечастый и ситуативный прием энергетика может на время эффективно сработать. Но надо иметь в виду, что после такого приема последует более длительный период восстановления.

Материалы по теме

Можно умыться холодной водой либо протереть лицо прохладной влажной салфеткой — таким образом включатся вегетативные порции тройничного нерва, которые заставят организм взбодриться. Также взбодриться поможет ритмичная зажигательная музыка, открытое окно, холодный кондиционер.

Усталость — это нормальная физиологическая реакция организма. Организм имеет естественные системы восстановления, которые сформировались эволюционно и не дают организму погибнуть. Поэтому известная поговорка «сон — лучшее лекарство» имеет глубокий физиологический смысл.

Поэтому, когда появляется ощущение усталости, лучше остановиться и поспать или отдохнуть, как бы трудно это ни было. Вопросы безопасности должны быть на первом месте.

Как еда влияет на утомляемость

Материалы по теме

Берите с собой правильный перекус, содержащий белки и сложные углеводы. От фастфуда лучше отказаться — жирные, соленые и сладкие продукты приведут к быстрому утомлению. И обязательно выезжайте в далекий путь после хорошего отдыха, с позитивным настроением и отличными попутчиками — оживленная беседа тоже поможет взбодриться.